Cómo recuperar tu figura: bajar, mantener o subir de peso durante la lactancia después del embarazo

Una de las cosas que las madres recientes se plantean es cómo recuperar el peso después del embarazo, y a veces incluso cómo subir de peso durante la lactancia.

El tema del peso en el embarazo y post-parto puede incluso empezar a preocuparte incluso antes del embarazo. Yo por ejemplo, decidí bajar algo de peso antes de mi primer embarazo.

En esta entrada os voy a contar:

  • Qué podemos hacer para evitar subir mucho peso en el embarazo.
  • La importancia de una alimentación sana en el embarazo y lactancia.
  • Os hablaré de mi experiencia con el peso en el embarazo y lactancia.
  • Y también a abordar otro problema que a veces también ocurre a algunas madres. Se trata de cómo mantener o subir de peso durante la lactancia.
  • Y para terminar, os contaré algunos trucos para recuperar tu peso ideal después de dar a luz.

¿Debemos preocuparnos por nuestro peso en el embarazo?

Igual hay quien ya está pensando, que el peso da igual, que no hay que ser tan superficiales. Que tener un hijo es así, y que tienes que asumir que vas a ganar peso en el embarazo. Que el embarazo te va a cambiar y que vivas con ello...

Pues sí, es cierto en parte. Y también que en muchos casos esta preocupación es por una cuestión estética. El problema por un lado es que muchas veces el auto-estima se ve muy afectado, porque no nos sentimos bien con peso de más. Y el post-parto es un periodo muy delicado como para además sentirte incómoda contigo misma.

Pero lo más importante, y que deberíamos considerar es nuestra salud.

Preocuparte por el peso en el embarazo no es sólo apariencia, sino también por tu salud.

¿Cuánto peso es normal subir en el Embarazo?

El rango normal esta entre unos 9 y 18Kg. 

Hay que controlar la subida de peso en el embarazo

Coger peso en el embarazo es lo normal. El bebé va a pesar, las aguas pesan, la placenta pesa... Lo rarísimo y podría ser preocupante sería no subir de peso en el embarazo. Algunas mujeres cogen más peso en el embarazo, y otras menos. Y puede ser tan normal una cosa como la otra. Depende de cuánto pesabas antes.

Aquí por ejemplo puedes encontrar una calculadora de cuánto peso sería razonable subir en el embarazo, según tu IMC.

Y luego, igualmente, a algunas les resultará más fácil perderlo que a otras.

¿Cómo controlar la subida de peso durante el Embarazo?

En el embarazo no es momento para hacer dietas, pero sí es recomendable mantener una dieta sana y equilibrada.

Esto ayudará a no subir más peso de la cuenta durante el embarazo. Una cosa es la subida de peso normal del embarazo, como comentábamos antes, y otra cosa es hincharse a comida poco sana y pasarse. Porque los kilos que subas por comer mal durante el embarazo, son los que más te costará quitarte luego.

¡Mucha precaución con los antojos! Puedes darte algún capricho, no tienes porqué privarte, siempre que sea con moderación.

antojo en el embarazo de palmera

Y ojo también con pasarse por el lado opuesto, un exceso de obsesión con no subir peso en el embarazo puede ser peligroso para la madre y para el bebé.

Mantente activa

Mientras lleves un embarazo normal, y no te indiquen lo contrario: Mantente activa. Si ya hacías algo de ejercicio, puedes mantenerlo en la medida que te vaya indicando tu ginecólogo. Sino, es buen momento para empezar con algo suave. Camina, haz yoga prenatal o natación.

Cuida tu alimentación en el embarazo

Si no tienes claro cómo hacerlo, te recomiendo por ejemplo este libro de Julio Basulto: Mamá come sano. Este hombre siempre aporta unas sugerencias nutricionales excelentes y con mucho sentido común.

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Igualmente, luego te voy a contar algunos de mis trucos que servirían para mantener tu peso tanto para el periodo del embarazo como en la Lactancia.

El peso durante la Lactancia

Hay que tener en cuenta, que durante el embarazo, normalmente se genera un depósito de grasa "en previsión" para el periodo de lactancia. Este depósito será el que asegure una calidad de leche adecuada para el bebé, por si las condiciones se volviesen más hostiles y puede tardar bastante en "gastarse". Y más si no cuidas tu alimentación durante el periodo de lactancia.

Bajar de peso durante la Lactancia y Postparto

Normalmente la lactancia suele ayudar a bajar de peso, pero tienes que cuidar igualmente tu alimentación. La lactancia no hace milagros. Y aún sigue sin ser recomendable hacer dietas durante los primeros meses al menos.


La lactancia no hace milagros. Tienes que cuidar tu alimentación.

Lo que si se puede y es recomendable es hacer ejercicio y comer más sano. Sí que se puede y se recomienda hacer ejercicio suave desde las 6 semanas.

Tampoco quiere decir que por no dar pecho no vayas a recuperar el peso... pero cuanto más tiempo mantengas la lactancia, más fácil tendrás recuperar tu peso.

En condiciones normales, si das pecho y comes sano, irás bajando peso. Entre 6 meses y un año deberías estar ya más o menos en tu peso de antes del embarazo.

Cómo mantener o cómo subir de peso durante la lactancia después del embarazo



Recomendaciones para recuperar tu peso después del embarazo

Comer sano durante la Lactancia y Postparto

Uno de los principales problemas durante la lactancia, y el post-parto en general, es la ansiedad. Sí, esta ansiedad que te produce el tener que encargarte de un bebé -sobre todo cuando eres primeriza. El desgaste de la lactancia también hace su parte, aunque menos de lo que pensaríamos. Y otro factor importante, la falta de sueño.

Todos estos factores nos llevan a la ansiedad, y la ansiedad al lado oscuro... La comida poco sana. Y este es el motivo por el que a muchas les cuesta recuperar su peso. Tu cuerpo te pide chocolate o patatas fritas o vete tú a saber qué... A todas horas. Y o lo controlas, o tendrás problemas para recuperar tu peso después del embarazo.

¿Qué tipo de alimentación te ayudará?

Como te venía diciendo, es importante que lleves una alimentación saludable, rica en proteínas.

Aquí puedes ver algunas ideas de snacks saludables para tomar durante el embarazo o lactancia.

Y también te dejo algunas ideas de desayunos sanos altos en proteínas.

Hacer ejercicio en el Post-Parto:

Puedes hacer igualmente Yoga, Gimnasia post-parto, natación, caminar... Y pasados los 6 meses, según te indiquen tus médicos o matrona, podrías retomar actividad de ejercicios normales. También hay muchas cosas que puedes hacer en casa, incluso ejercicios que puedes hacer con tu bebé.

Hacer algo de ejercicio siempre, siempre es una buena opción.

Mantener o subir de peso durante la Lactancia

Un problema que se da en algunos casos, es la dificultad de mantener el peso y no bajar. O incluso subir de peso durante la lactancia, si has bajado mucho.

Hay mujeres que después de tener un bebé, y dando pecho, bajan y bajan peso. Incluso más allá del peso que tenían antes del embarazo.

Esto en algunos casos también, puede suponer un problema. Incluso si estás en esta situación, puede que haya personas en tu entorno que te sugieran dejar la lactancia. Y esto es como siempre, aparte de meterse donde no les llaman, atajar por un lugar equivocado.

¿Debes dejar la lactancia por haber perdido mucho peso?

No. No tienes porqué. Lo razonable, sería revisar primero tu alimentación. Es posible que necesites ingerir más calorías, pero efectivas. En algunos casos, si comes en cantidad, pero comidas poco nutritivas, no harán el efecto deseado, y por eso no subes de peso, o incluso bajas.

Y por supuesto, en casos extremos, hay que descartar un problema de salud. Que obviamente, no se va a resolver dejando de dar pecho al bebé.

Si no consigues bajar, mantener o subir tu peso en la lactancia...

Igualmente, si crees que estabas comiendo sano y aún así no has recuperado tu peso dando de lactar...

Lo primero te recomendaría que hables con tu médico. Igual pueden revisarte las tiroides si no lo han hecho ya.

Y lo segundo, acudir a un nutricionista que te ayude a revisar tu dieta, porque posiblemente algo se te escapa.

Tu opinión...

  • ¿Y tú? ¿Qué tal has llevado los embarazos?
  • ¿Te ha costado recuperar tu peso?
  • ¿Crees que has perdido mucho y querrías subir de peso en la lactancia?
  • ¿Qué trucos has usado tú para evitar los picoteos poco sanos en el embarazo y la lactancia?

¡Cuéntanoslo en los comentarios, para ayudar a otras mamás!

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¿Cuándo nacerá el bebé?

Si quieres saber cuándo nacerá tu bebé, y más información sobre la fecha prevista del parto, puedes verlo aquí:

Calculadora de Embarazo