Hay cosas que sabes que sabes que debes hacer… pero vas postergando durante años.
En mi caso, cuidarme un poco más y hacer ejercicio es la que más me ha costado.
Siempre tuve la “suerte” de tener un buen metabolismo. Sin embargo por el trabajo sedentario, estrés, comer por ansiedad… a la larga y con los años se ha empezado a notar. Sumado a que hace ya más de diez años vendí mi báscula antes de dejar Alemania y volver a España. No sé lo que peso y, sinceramente, no me importa. Vivo más tranquila así y sin obsesionarme.
Pero no hace falta una báscula para notar que algo cambia. Con el tiempo llegaron pequeñas señales de salud que me hicieron replantearme la situación, en concreto unas analíticas con valores alterados.
Nada serio, pero lo suficiente para plantearme que tenía que tomármelo en serio y encontrar la forma de moverme más y buscar algo que me funcionase a largo plazo y cómo resolver el problema…
¿Qué hacer si no me gusta hacer ejercicio pero sé que lo necesito?
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El problema no es el deporte, es todo lo que lo rodea
Quien realmente le gusta y disfruta haciendo ejercicio lo tiene más fácil claro. Para quien además no nos gusta, es complicado.
Pero incluso cuando algo te guste, luego está la logística. A mi por ejemplo me gusta nadar. Pero lo que me frena no es nadar en sí, sino todo lo que implica: Preparar la bolsa. Ir a la piscina. Vestuario. Pasar frío.
Entrar en el agua cuando está helada. Salir, volver a pasar frío. Ducha incómoda. Salir con el pelo medio mojado. Volver hasta casa o a dónde sea…
Para 30 minutos reales de ejercicio necesitas mínimo hora y media de tiempo. Y además ver dónde encajar eso de forma recurrrente en la rutina.
Durante un tiempo lo mantuve porque los niños iban a curso y yo aprovechaba ese rato. Cuando dejaron de ir, seguir yendo solo por mí se me hizo cuesta arriba.
En verano sí. En el mar, en piscinas abiertas (sobre todo en casa de mi padre que no implica tanto jaleo ni desplazamiento). Lo disfruto más. Pero el resto del año no conseguía que fuera constante.
También me compré una bici. Y de vez en cuando la saco y me doy una vuelta, o me voy hasta la playa. Pero tampoco es fácil encajarla como rutina. Depende del clima, de horarios, de organizar para darme una ducha después… demasiadas variables de nuevo.
Que habrá quien pueda y se le haga fácil… Quien piense que son tonterías. Pero a mi no. Cada quien sus circunstancias. Y seguro que a más de una os pasa como a mi.
Así que ahí hay un punto importante:
Si hacer ejercicio implica demasiada preparación, para mí no funciona.
La motivación importa, pero no la típica
Durante mucho tiempo me dijeron que la clave es la motivación. Y es verdad. Pero no cualquier motivación sirve para todo el mundo. Cada quien tiene que encontrar la suya.
“Quiero bajar peso” nunca fue suficiente para mí.
“Quiero verme mejor” tampoco.
Estoy bien conmigo misma. Que una ropa no me entre no es problema.
Lo que sí me movió al final fue algo diferente:
- Reducir el dolor y ganar en salud.
- Sentirme fuerte y ágil, no solo más delgada.
- Tener más resistencia y energía en el día a día.
- Mantenerme en forma para aspectos personales que también importan.
- Y sí, cuando ya es uno de tus vestidos favoritos el que deja de caber, también influye algo.
Para mí, un punto clave fue pasar de “quiero adelgazar” (que como ya he dicho ni báscula tengo así que no me sirve) a “quiero estar más fuerte”.
Y eso cambia mucho el enfoque.
Muévete todo lo que puedas (aunque no sea “entrenar”)
Durante años lo que me ha mantenido medio bien no ha sido el deporte formal, sino el movimiento diario.
- Vivo en un cuarto piso y subo y bajo escaleras cada día.
- Camino siempre que puedo.
- Alargo un poco los paseos.
- Aprovecho desplazamientos para moverme más.
No es algo estructurado, pero suma. Una racha que me puse un cuentapasos vi que la rutina con los niños ya eran unos 8.000 pasos diarios, que es casi lo recomendado. Con dar un rodeo para caminar un poquito más lograba los 10.000 sin tener que hacer algo extra.
Si no te gusta hacer ejercicio, empezar por aquí es más realista que pretender cinco días de gimnasio a la semana.
Lo que por fin me funcionó (y por qué)
Por primera vez en mi vida estoy siguiendo un programa de ejercicio desde hace meses, empecé en Octubre del 2025. Y eso en mí es casi histórico.
No voy a venderte nada aquí. Nisiquiera lo voy a mencionar porque no hay ningún acuerdo (aunque me puedes preguntar si te interesa).
Lo interesante no es el programa en sí, sino por qué este sí me ha funcionado. Y el objetivo de escribir esto es darte ideas si estás en la misma situación que te puedan servir a dar con la solución para ti, no una que a mi me ha funcionado pero puede que a ti no.
Las claves que marcaron la diferencia
Porqué me convenció este programa concreto:
- Me llegó de forma orgánica, no me lo vinieron a vender. (No sé tú pero a mi me tienen frita con los mensajes privados).
- No hablaba de adelgazar, hablaba de ser fuerte y ágil.
- Es acceso de por vida, sin suscripciones eternas.
- Está grabado y puedo ir a mi ritmo.
- En el mismo vídeo hay distintos niveles de dificultad.
- No tiene explicaciones habladas (yo esto lo llevo fatal).
- No requiere preparación previa. Lo pongo y empiezo.
- Solo necesito una esterilla para lo básico. Nada de cosas adicionales (aunque tiene extras pero son opcionales y aparte).
- Puedo hacerlo en cualquier momento.
- Tiene buena música (sí, eso suma bastante).
- Son solo entre 10 y 30 minutos.
- Hay algunas rutinas más ligeras de movilidad / flexibilidad que puedo hacer en 10 minutos incluso si no me voy a duchar después. Esto me permite
Lo de las explicaciones fue clave. No me gusta que me estén dando indicaciones todo el rato. Me agota mentalmente. Y precisamente ya que voy a hacer ejercicio, quiero algo que no me sume a la carga mental.
Prefiero ver el movimiento e imitarlo. Sin demasiada teoría.
Y el hecho de que sea cortito sin preparación previsa. Porque si sé que necesito dos horas y toda una preparación, no lo haré.
Si sé que son 15 a 30 minutos antes de ducharme, es mucho más probable que lo pueda encajar en mi rutina y lo haga. Incluso por la mañana, cosa que antes ni de broma.
También probé hipopresivos (y sí me gustaron)
Durante un tiempo hice hipopresivos hace unos años. Me gustaron, mucho la verdad. Fueron efectivos y noté resultados. Pero solo pude mantenerlo un par de meses.
Lo más básico que sí es fácil de recordar a veces aún lo hago en algún rato suelto. Pero si quieres hacerlo más en serio con eso solo no basta.
Para hacerlo bien y ver resultados requieren preparación, más constancia, más concentración, más atención a las indicaciones. Y además se van haciendo más complicados a medida que avanzas.
Y como ya he dicho, a mí las explicaciones y la sensación de estar pendiente de hacerlo “perfecto”, tener que acordarse o estar pendiente de cómo se hace cada cosa, me agotan mentalmente.
No era tanto el ejercicio en sí, sino el nivel de exigencia mental que implicaba.
Y cuando algo me agota antes incluso de empezar, sé que no lo voy a sostener en el tiempo.
Si no te gusta hacer ejercicio, hazlo fácil
Si estás pensando “vale, pero ¿qué hacer si no me gusta hacer ejercicio?”, esto es lo que a mí me ha servido:
- Reduce al máximo la preparación.
- Que no dependa del clima.
- Que no requiera desplazamiento.
- Que puedas hacerlo en 10–30 minutos.
- Que tengas opción de algo suave los días sin energía pero hacer algo igualmente.
- Que no te exija demasiada concentración técnica.
- Que la motivación tenga sentido para ti.
No necesitas que te encante.
Necesitas que no te suponga un drama empezar.
La constancia no a todos nos nace del entusiasmo, sino de la facilidad.
Y en mi caso, ponerlo fácil fue la única forma de conseguir por fin hacer ejercicio de forma continuada.
En resumen, busca algo que te motive. Y olvídate del peso y las básculas si puedes (lo recomiendo totalmente).
¿Y a ti? ¿Qué es lo que te cuesta o qué cosas te han funcionado?
Cuéntame en los comentarios, te leo 👀✨
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Madre de dos hijos, bloguera, informática, diseñadora web freelance, asesora de lactancia, viví 5 años en Alemania y luego regresé a España.
Soy de esas personas que siempre tienen que estar ocupadas y me meto en 50 cosas a la vez. Y de alguna manera, todo acaba saliendo.
Aquí en mi Blog Las Aventuras de Taisa, encontrarás información sobre todo lo que me interesa y espero pueda interesarte también: Maternidad, Manualidades y Vida en Alemania.